Dieta ketogeniczna odchudzanie bez efektu jojo?

W przypływie desperacji wiele osób, zmagających się z nadprogramowymi kilogramami, decyduje się na różnego rodzaju diety. Nieumiejętnie przeprowadzona redukcja wagi skutkuje jednak efektem jojo. Zawsze należy mieć na uwadze konieczność stałej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia, gdyż jest to jedyna gwarancja powodzenia. Warto przyjrzeć się założeniom diety ketogenicznej i wprowadzić je w życie, by móc cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem. Podpowiadamy, jak zacząć.

1. Co to jest dieta ketogeniczna?
2. Dieta ketogeniczna jak zacząć?

Co to jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna jest szczególnym rodzajem diety jej działanie opiera się bowiem o pozyskiwanie przez organizm energii z własnych tłuszczów, zamiast z dostarczanych mu węglowodanów. Ponadto dieta ketogeniczna powoduje zmniejszenie apetytu, co znacznie ułatwia wytrwanie w postanowieniu zrzucenia wagi, a potem jej utrzymaniu. Podsumowując; dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, ograniczająca spożycie białek i węglowodanów.

Warto podkreślić, że przejście na dietę rekomendowane jest wielu osobom, zmagającym się ze schorzeniami przewlekłymi (np. padaczka). Nie jest jednak przeznaczona dla wszystkich.

Decyzja o rozpoczęciu diety powinna być zatem poprzedzona zaczerpnięciem merytorycznej wiedzy, np. na portalu altruismonline.com.

Dieta ketogeniczna jak zacząć?

Na dietę ketogeniczną może przejść większość osób. Niemniej jednak nie powinny z niej korzystać:

• kobiety, karmiące piersią,
• osoby, które przyjmują leki na cukrzycę,
• osoby, chorujące na nadciśnienie.

Stan, w jakim znajdzie się organizm po rozpoczęciu diety, to ketoza. Ta nagła zmiana może początkowo skutkować występowaniem efektów ubocznych, takich jak: osłabienie, nudności, czy bóle głowy. Warto wspomagać się piciem dużej ilości wody, np. z sokiem z cytryny. Pozwoli to złagodzić nieprzyjemne objawy. Po około tygodniu wszystko wraca do normy, a ciało zaczyna pozytywnie reagować na wprowadzone zmiany wzrasta poziom energii i zaczynają spadać nadprogramowe kilogramy.

By dieta ketogeniczna przyniosła spodziewane rezultaty, należy stosować się do następujących zasad:

• ograniczenie spożycia węglowodanów jest to główna i najważniejsza zasada;
• ograniczenie spożycia białek;
• umiejętne wykorzystanie tłuszczów w diecie choć kojarzą się raczej z przybieraniem na wadze, to umiejętnie wykorzystywane przyczyniają się do redukcji wagi;
• zaspokajanie głodu w diecie ketogenicznej należy jeść wtedy, kiedy jest się głodnym, nie ma ustalonego harmonogramu posiłków;
• picie dużej ilości wody;
• sięganie po nieprzetworzone produkty;
• zadbanie o aktywność fizyczną.