W przypływie desperacji wiele osób, zmagających się z nadprogramowymi kilogramami, decyduje się na różnego rodzaju diety. Nieumiejętnie przeprowadzona redukcja wagi skutkuje jednak efektem jojo. Zawsze należy mieć na uwadze konieczność stałej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia, gdyż jest to jedyna gwarancja powodzenia. Warto przyjrzeć się założeniom diety ketogenicznej i wprowadzić je w życie, by móc cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem. Podpowiadamy, jak zacząć.
- Co to jest dieta ketogeniczna?
- Dieta ketogeniczna – jak zacząć?
Co to jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna jest szczególnym rodzajem diety – jej działanie opiera się bowiem o pozyskiwanie przez organizm energii z własnych tłuszczów, zamiast z dostarczanych mu węglowodanów. Ponadto dieta ketogeniczna powoduje zmniejszenie apetytu, co znacznie ułatwia wytrwanie w postanowieniu zrzucenia wagi, a potem jej utrzymaniu. Podsumowując; dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, ograniczająca spożycie białek i węglowodanów.
Warto podkreślić, że przejście na dietę rekomendowane jest wielu osobom, zmagającym się ze schorzeniami przewlekłymi (np. padaczka). Nie jest jednak przeznaczona dla wszystkich.
Decyzja o rozpoczęciu diety powinna być zatem poprzedzona zaczerpnięciem merytorycznej wiedzy, np. na portalu altruismonline.com.
Dieta ketogeniczna – jak zacząć?
Na dietę ketogeniczną może przejść większość osób. Niemniej jednak nie powinny z niej korzystać:
- kobiety, karmiące piersią,
- osoby, które przyjmują leki na cukrzycę,
- osoby, chorujące na nadciśnienie.
Stan, w jakim znajdzie się organizm po rozpoczęciu diety, to ketoza. Ta nagła zmiana może początkowo skutkować występowaniem efektów ubocznych, takich jak: osłabienie, nudności, czy bóle głowy. Warto wspomagać się piciem dużej ilości wody, np. z sokiem z cytryny. Pozwoli to złagodzić nieprzyjemne objawy. Po około tygodniu wszystko wraca do normy, a ciało zaczyna pozytywnie reagować na wprowadzone zmiany – wzrasta poziom energii i zaczynają spadać nadprogramowe kilogramy.
By dieta ketogeniczna przyniosła spodziewane rezultaty, należy stosować się do następujących zasad:
- ograniczenie spożycia węglowodanów – jest to główna i najważniejsza zasada;
- ograniczenie spożycia białek;
- umiejętne wykorzystanie tłuszczów w diecie – choć kojarzą się raczej z przybieraniem na wadze, to umiejętnie wykorzystywane przyczyniają się do redukcji wagi;
- zaspokajanie głodu – w diecie ketogenicznej należy jeść wtedy, kiedy jest się głodnym, nie ma ustalonego harmonogramu posiłków;
- picie dużej ilości wody;
- sięganie po nieprzetworzone produkty;
- zadbanie o aktywność fizyczną.
