Piramida żywieniowa co musisz wiedzieć

Piramida żywieniowa to przewodnik po zdrowym odżywianiu. Pokazuje różne rodzaje żywności, które należy spożywać w każdej grupie.

Piramida żywieniowa została po raz pierwszy opracowana w latach 70. przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i zaktualizowana w 1992 roku. Oryginalna piramida żywieniowa została opracowana jako narzędzie do nauczania ludzi o zdrowym odżywianiu i planowaniu posiłków. Pokazał, jakie rodzaje żywności należy spożywać przy każdym posiłku, a także kiedy należy spożywać przekąski w ciągu dnia.

W obecnej wersji piramidy żywieniowej jest sześć działów: zboża, warzywa, owoce, mleko, mięso i tłuszcze/oleje/słodycze. Wszystkie te działy biorą pod uwagę dietetycy, którzy przygotowują posiłki dla Twojego cateringu dietetycznego na terenie Częstochowy.

Jaki jest cel piramidy żywieniowej?

Piramida żywieniowa to graficzne przedstawienie zdrowej diety. Pokazuje różne grupy żywności i ile każdego z nich należy jeść każdego dnia.

Piramida żywieniowa podzielona jest na 6 części:

• Warzywa i owoce: Jedz więcej warzyw i owoców, od 6 do 11 porcji dziennie.
• Zboża: jedz chleby pełnoziarniste, płatki zbożowe, ryż, makaron lub inne zboża co najmniej połowę dziennej porcji zbóż.
• Nabiał: jeśli pijesz mleko lub jesz ser lub jogurt, wypij 3 szklanki mleka dziennie lub 2 szklanki sera tygodniowo.
• Mięso i fasola: jedz chude mięso, takie jak kurczak i ryby raz dziennie, a także fasolę, jajka, orzechy, nasiona i produkty sojowe, takie jak tofu, dwa razy w tygodniu.

Jak czytać i rozumieć piramidę żywieniową?

Piramida żywieniowa to wizualna reprezentacja pięciu grup żywności, którymi są zboża, warzywa, owoce, nabiał i mięso. USDA zaleca przestrzeganie piramidy żywieniowej w celu utrzymania zdrowej diety.

Każdy posiłek powinien zawierać co najmniej jedną porcję z każdej z pięciu głównych grup żywności. Pięć głównych grup żywności to zboża, warzywa, owoce, nabiał i mięso.

Znaczenie zrozumienia piramidy żywieniowej

Piramida żywieniowa jest ważnym narzędziem do zrozumienia, co powinniśmy jeść. Pokazuje nam różne rodzaje żywności, które musimy jeść i w jakich proporcjach.

Piramidę żywieniową można podzielić na pięć różnych kategorii: warzywa, owoce, zboża, białko i nabiał. Warzywa to najważniejsza grupa pokarmów w diecie, ponieważ dostarczają wielu witamin i minerałów. Owoce są również ważnym elementem zdrowej diety, ale nie dostarczają tak wielu składników odżywczych jak warzywa. Ziarna są bardzo dobre dla osób, które chcą schudnąć, ponieważ są sycące, ale mają niską zawartość tłuszczu lub cukru. Białko dostarcza energii i pomaga budować masę mięśniową. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są bardzo dobre dla osób, które chcą schudnąć, ponieważ zawierają wapń, który pomaga.